Новости

Каникулы для мозга: как школьникам и студентам сохранить силы, знания и мотивацию

В июне кажется: учебники — в дальний угол, будильник — на беззвучный, мозг — на каникулы. А в сентябре иногда появляется ощущение, что формулы, иностранные слова и конспекты все еще не вернулись из отпуска.
Чтобы войти в учебный год спокойнее, не нужно заниматься все лето. Достаточно оставить небольшую связь с учебой — без перегруза и чувства вины.
«Летний отдых нужен организму для восстановления. За учебный год у школьников и студентов накапливается стресс, и длинная пауза помогает снизить это напряжение. Полноценный отдых поддерживает внимание, память и общее состояние», — объясняет Татьяна Малютина, доцент Тюменского медуниверситета, кандидат психологических наук, клинический психолог.
После каникул может снижаться учебная включенность. Это не лень. Организму нужно время, чтобы снова привыкнуть к расписанию и нагрузке.
Главный риск — прокрастинация. Сначала кажется: «Повторю в августе». Дальше август перерастает в «после поездки». Потом — «ну уже в сентябре разберусь». И вот конспект открывается вечером перед первой контрольной или зачетом.
Что поможет? Регулярность вместо марафона. Лучше 15–20 минут несколько раз в неделю, чем один героический день с тремя главами и усталостью на неделю вперед.
Попробуйте интервальные повторения: вернитесь к теме сегодня, потом через два дня, через неделю и через две недели. Так удобно повторять иностранные слова, формулы, термины и сложные темы.
Еще один вариант легкого обучения: 10 слов, несколько задач, одна лекция, глава книги или видео с заметками. Короткий подход мозгу принять легче, чем абстрактное «надо заняться учебой».
«Чтобы не превращать учебу в наказание, добавьте игру. Поставьте челлендж: прочитать 10 глав, выучить 100 слов, закрыть неделю трекера. И награждайте себя за маленькие победы», — советует Татьяна Малютина.
За 10–15 дней до сентября мягко возвращайте режим: чуть раньше ставьте будильник, меньше скролльте вечером, больше двигайтесь утром и заранее ознакомьтесь с расписанием.
Лето — это не только учеба. Путешествия, спорт, творчество, волонтерство, музеи и прогулки тоже помогают развиваться: тренируют самостоятельность, коммуникацию, внимание и интерес к миру.
Лучший план на каникулы простой: отдохнуть так, чтобы в сентябре снова захотелось учиться, пробовать и двигаться дальше.
Напомним, Тюменский кампус строят в рамках национального проекта «Молодёжь и дети». По поручению президента России Владимира Путина к 2030 году в стране должно быть не менее 25 современных кампусов, а к 2036 году — не менее 40.
2026-06-25 13:00